25 полезных привычек, которые должны быть у каждого к 30 годам

Выглядеть в тридцать на 20 лет, а в пятьдесят на 35+ помогут полезные привычки. Воспитайте их в себе — сделайте 25 шагов к счастливой жизни прямо сейчас!

1. Полюбите свое тело

Да, вы можете быть им недовольны, но просто подумайте — сколько оно делает для вас каждый день! Научитесь ценить его сейчас и вы станете намного счастливее и здоровее уже завтра!

2. Найдите тренировки, которые вам по-настоящему понравятся

Физические упражнения улучшают настроение человека, воспитывают «в здоровом теле здоровый дух». Но если на фитнес приходится идти «из-под палки», шансов обрести здоровье и прожить дольше в разы меньше. Не останавливайтесь на скучных занятиях, если хочется чего-то большего! Посетите все тренировки в городе, если это понадобится, но найдите то, к чему действительно будет лежать душа!

3. Компенсируйте сидячий образ жизни

Исследования показывают: чем больше времени человек проводит в мягком кресле, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета. Но если больше двигаться каждый день, сидячий образ жизни можно компенсировать!

Приучите себя часть работы выполнять стоя, проводить уборку дома в ритме танца, гулять на улице для отличного настроения и предпочитать лифту лестницу.

4. Полюбите силовые тренировки

После 30-ти лет обмен веществ замедляется, поэтому форму сохранить становится сложнее. Но если приобщиться к силовым тренировкам и практиковать их хотя бы раз в неделю, вы нарастите мышечную массу, которая сможет «противостоять» замедленному метаболизму и активно сжигать жиры.

5. Пейте строго в меру

Конечно, речь идет об алкогольных напитках. Повод для выпивки всегда найдется, но вот запасной жизни у человека нет. Специалисты советуют потреблять не больше семи порций напитков в неделю и не более трех порций за один день.

Если регулярно потреблять больше, это приведет к быстрой утомляемости, хронической усталости, увеличит риски инсульта и некоторых видов рака. И это не говоря уже о проблемах с алкоголем!

6. Научитесь готовить хотя бы 5 вкусных и здоровых блюд

Люди, которые готовят для себя пищу сами, не только получают истинное удовольствие от по-настоящему вкусной еды, но и, по мнению исследователей Университета Джона Хопкинса, «экономят» сотни калорий каждый день! Следовательно, у них больше шансов остаться в своем весе, невзирая на возрастное замедление обмена веществ!

7. Взвешивайтесь чаще

Исследования, проведенные в 2015-м году учеными Корнеллского университета, показали, что люди, которые взвешивались ежедневно и отслеживали передвижение стрелки на весах, прикладывали усилия для того, чтобы сохранить свой вес. Они осознано выбирали более здоровые блюда, поэтому дольше оставались в форме.

8. Держите холодильник хорошо укомплектованным

Если человек голоден, он тянется к той пище, которая к нему ближе всего, — показывают исследования. Вот почему перекусом часто становятся кексы и шоколадки, забытые на столе! Самый простой способ питаться правильно — держать холодильник, заполненный правильными продуктами. Хрустящие ломтики нарезанных овощей, отварное мясо и свежий творог — это и вкуснее, и сытнее калорийного кекса!

9. Перестаньте бояться жиров

От употребления здоровых жиров люди не толстеют! Эксперименты ученых показали, что люди, которые потребляли молочную продукцию высокой жирности, имели более низкий вес, чем те, кто выбирал все обезжиренное. Кроме того, у тех участников эксперимента, которые потребляли мононенасыщенные жиры (авокадо, орехи, растительные масла, семена горчицы), на 40% уменьшилась тяга к перекусам в течение часа после обеда.

10. Пробудите свои вкусовые рецепторы

Хрустящая корочка запеченной птицы у большинства людей вызывает аппетит, точно так же, как и пища, приготовленная во фритюре. Но настоящее гастрономическое удовольствие принесет применение специй! Именно они разбудят вкусовые рецепторы и помогут перейти на более здоровые варианты обеда.

Исследования показывают, что корица помогает организму регулировать уровень глюкозы в крови, а куркума обладает противораковыми свойствами. Узнайте, какие достоинства есть у других специй, и разнообразьте ими свой рацион!

11. Добавьте воды

Немного банально, но очень важно! Достаточное потребление воды в день поможет активнее терять вес, оздоровит организм и позволит дольше сохранить молодость и красоту. Обезвоживание организма — самый короткий путь к проблемам со здоровьем!

12. Найдите врача, которому вы сможете доверять или того, кого будете слушать

Пол врача не имеет значения, главное — профессионализм. Когда человек доверяет врачу, он вовремя обращается за помощью, быстрее начинает лечиться и скорее выздоравливает, тем самым реже сталкивается с осложнениями. Не оттягивайте поход к врачу, если это действительно необходимо! Здоровье начинается с заботы о себе.

13. Занимайтесь сексом при каждой возможности

У каждого взрослого человека есть минимум 7 причин чаще достигать оргазма. И дело не только в удовольствии! Это — улучшение общего состояния здоровья, повышение настроения, снижение веса, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, купирование тревожности, эффект обезболивания, укрепление иммунитета.

14. Восстановите и изучите генеалогическое древо своей семьи

Это не только дань традициям и уважение собственного рода, но и способ прожить дольше! Если у родителей или других близких родственников были наследственные заболевания, вам нужно об этом знать, чтобы подготовиться и снизить все существующие риски.

15. Получайте витамины из меню питания

Не стоит налегать на витаминные комплексы из аптеки. Получайте витамины из пищи. Потребляйте необработанные продукты питания — больше фруктов, зелени и овощей каждый день и меньше пищевого мусора и еды быстрого приготовления. Если есть желание работать на земле, не отказывайте себе в удовольствие вырастить свой урожай.

16. Берегите свое психическое здоровье

Чтобы почувствовать себя счастливым, не нужны материальные блага и приятные новости каждый день, достаточно разрешить себе это сделать. В мире есть тысячи вещей, за которые можно быть благодарным судьбе прямо сейчас! Не игнорируйте тревожность и стресс — попробуйте психологические расслабляющие практики и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалисту!

17. Откажитесь от экстремальных идей

В том числе, в вопросах похудения. Экстремальные методики снижения веса и бесконтрольное голодание не помогут вам выглядеть лучше, а совсем наоборот — ухудшат самочувствие и добавят к биологическому возрасту еще 5—10 лет. Нормальное похудение строится на основе принципов здорового питания и предполагает «отвес» не более 2-3 кг в неделю.

18. Ограничьте время сидения в социальных сетях

Не подменяйте истинные эмоции суррогатом! Личное общение — это гораздо больше, чем переписка в социальных сетях, а игра в снежки никогда не заменит виртуальную работу на воображаемой ферме! Закройте окна на рабочем столе и откройте двери настоящему чуду — живому общению, дружеским вечеринкам, романтическим вечерам вдвоем и играм со своими детьми!

19. Питайтесь осознано

Воспитайте в себе истинного гурмана! Откажитесь от быстрых перекусов перед телевизором, компьютером или в точке общепита за углом. Наслаждайтесь едой, неторопливо смакуя каждый кусочек.

20. Научитесь прощать себя за ошибки

Никто не совершенен, так зачем винить себя за то, что нельзя изменить? Делайте выводы из своих ошибок, но не ставьте крест на своей жизни. Вы в любую минуту можете начать жизнь с чистого листа, стоит только захотеть.

21. Оставайтесь дома, когда вы больны

Человек, который пришел больным в офис — не герой, а провокатор! Он может уложить в постель целый отдел, заставляя бороться с простудой и гриппом вместо того, чтобы жить в свое удовольствие. Кстати, доказано, что привычка переносить болезнь «на ногах» — смертельна.

22. Позвольте себе видеть приятные сны

Не экономьте на полноценном отдыхе! Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это позволит больше успевать каждый день, быть более энергичным, здоровым и оптимистичным.

23. Ограничьте потребление сахара

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у людей, которые получали 21% от суточного потребления калорий из сахара, на целых 38% имели больший риск болезней сердца, чем те, у кого на сладости приходилось не более 8% общей калорийности рациона. Безопасное количество рафинада в сутки — не более 10 граммов!

24. Окружите себя друзьями и родными

Чем теснее социальные связи, тем лучше себя чувствует человек и тем крепче у него здоровье. А хорошее самочувствие и оптимистичный взгляд на жизнь способствуют долголетию.

25. Каждый день пробуйте что-то новое

Что бы ни случилось, не теряйте веру в себя и свои способности! С энтузиазмом принимайтесь за новые дела, пробуйте себя в самых неожиданных амплуа, ищите в творчестве, работе, дружбе и любви, и просто — научитесь быть счастливыми!