Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашей нынешней жизни, чтобы поощрять самореализацию и принимать лучшие решения, а также расти на личном уровне свободным способом, более соответствующим нашим потребностям.
У всех нас есть право построить такую жизнь, которую мы хотим, и такой подход, с явным гуманистическим влиянием, побуждает нас к этому.
Фриц Перлз предшественник гештальт-терапии утверждал, что наше главное страдание как человеческого существа — это разрыв, который мы открываем между настоящим и будущим. Иногда, наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и мы ожидаем чего-то.
Мы зациклены на вещах, которые еще не произошли. И почти не осознавая этого, мы наполняемся страхом, тревогой и другими вещами, которые причиняют нам боль.
«Не толкай реку: (она течет сама)». Барри Стивенс
Одна из целей гештальт-техник помочь понять наши проблемы более глобальным образом — частями, но целиком.
Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло или что это вызвало, эта точка зрения предлагает сосредоточиться на понимании того, как этот набор обстоятельств влияет на нас.
Нужно понять, что наши представления о прошлом или будущем связаны с тем, как мы живем в настоящем. Гештальт-техники преследуют эту и другие цели для поощрения личностного роста.
Техники помогают нам осознать,кто мы, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, а также как правильно применять это на практике.
Гештальт-техники для поощрения личностного роста
Техники гештальт-психотерапии в основном вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Эти стратегии динамичные, очень оригинальные и разнообразные по сути, и пытаются сделать нас более осведомленными об окружающем мире, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.
Рассмотрим несколько примеров…
1. Нерешенные вопросы
Нерешенные проблемы относятся к прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, заблокированные чувства, личные связи, мешающие нам жить полноценной жизнью сейчас.
Согласно Гештальту, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими и любимыми, которые скончались.
- Мы не должны их избегать. Вместо этого должны суметь пролить свет на эти эмоции, чтобы перестать цепляться за страдание, потерю или даже негодование.
- Для этого мы можем провести симуляцию — мысленный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
- Мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать. Для этого раскроем боль, выпустим нашу печаль, вину или горечь. Как только мы их разоблачим и узнаем, сможем отпустить. Затем закроем круг и двинемся вперед.
2. Техника диалога: пустой стул
Многие знакомы с этим психологическим приемом. Это хорошо известная и полезная техника очень хорошо представляет суть гештальта.
Иногда используется как способ встретить воображаемые проекции других людей. Цель состоит в том, чтобы запустить процесс скорби и разрешить снова пережить травму.
Однако, для личностного роста у этого приема есть другая цель: начать внутренний диалог, в котором мы разыгрываем «наши противоположности». Используя это, мы можем вести диалог с собой.
С одной стороны, мы ставим то, что вызывает дискомфорт. С другой стороны, ту часть, которая хочет столкнуться с первой, чтобы жить более продуктивной, свободной и открытой жизнью. Вот как это сделать:
- Я так устаю, у меня нет сил.
- Ты снова забираешь мою силу, занимаешь слишком много места в моей жизни. Скажи мне, что с тобой не так?
- Я себя не люблю. И мне не нравится жизнь, в которой я живу.
- Хорошо, вместо того, чтобы жаловаться, скажи мне, что бы ты сделал, чтобы почувствовать себя лучше?
3. Я несу ответственность
Одна из лучших гештальт-техник — игра «взять на себя ответственность». Это выглядит просто, но требует больших усилий. Его цель — помочь нам лучше понять, что происходит внутри нас. Чтобы понять это, примите его, а затем поощряйте более активное поведение, используя эти изменения.
Например:
«У меня болит голова и болит живот. Я знаю, что слишком много думаю о вещах, и что я в стрессе. Я отвечаю за это и принимаю, что должен что-то менять.»
«Я понимаю, что у меня есть голос. Я отвечаю за то, чтобы говорить честно, без страха, уважать себя и других».
4. Практикуйте континуум сознания
В гештальт-терапии доктор должен работать над «как» из переживаний человека, а не с «почему». Они хотят понять, как пациент сталкивается с проблемами и как с ними живет, их чувствует и усваивает.
Для этого, мы должны выделить место, чтобы определить его эмоции и текущие ощущения. Мы получаем эту информацию, говоря такие вещи, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, где вы это чувствуете», «объясните мне, что вы можете видеть прямо сейчас».
И мы также можем провести эту технику лично. Мы можем практиковать континуум сознания, заставляя возникать каждое ощущение, мысль и чувство.
Дело не в том, чтобы игнорировать или усваивать их. Речь идет о том, чтобы пролить на них свет и сохранить их в наших мыслях.
«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите.»
-Фриц Перлз-
5. Превратите свои вопросы в утверждения
При формировании гештальта неизменным остается лишь одно условие — завершенность, целостность. Гештальт — это органическая функция. Гештальт — это целостная единица восприятия. Фредерик Перлз
Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой. Но это очень ценная терапия помогает нам заявить о внутренних реалиях и мобилизовать свои ресурсы.
Как мы можем сделать это? Это просто. У всех нас был один из тех дней, когда мы говорили себе: «Почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным?»
Гештальт предлагает следующее: превращать вопросы в самоутверждение. Посмотрим на несколько примеров:
- Почему мне так плохо сегодня? Сегодня плохо себя чувствую. Я сделаю возможным изменить это чувство и сделать завтра лучше.
- Почему мне кажется, что мой парень отстраняется? Мой парень отстранен. Я спрошу его, есть ли проблемы.
Выразите свою обиду — выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в тоже время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить.
Фредерик Перлз
В заключение скажу, что гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело касается помощи нам в удовлетворении наших потребностей. Они помогают нам взять на себя ответственность за происходящее с нами в жизни. Не бояться того, что мы чувствуем. И действовать соответственно, чтобы расти.
Почему бы не применить эти стратегии на практике? Они работают!
Принять участие >>>