5 гештальт-техник для личностного роста

Психология

Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашей нынешней жизни, чтобы поощрять самореализацию и принимать лучшие решения, а также расти на личном уровне свободным способом, более соответствующим нашим потребностям.

У всех нас есть право построить такую ​​жизнь, которую мы хотим, и такой подход, с явным гуманистическим влиянием, побуждает нас к этому.

Фриц Перлз предшественник гештальт-терапии утверждал, что наше главное страдание как человеческого существа – это разрыв, который мы открываем между настоящим и будущим. Иногда, наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и мы ожидаем чего-то.

Мы зациклены на вещах, которые еще не произошли. И почти не осознавая этого, мы наполняемся страхом, тревогой и другими вещами, которые причиняют нам боль.

«Не толкай реку: (она течет сама)». Барри Стивенс

Одна из целей гештальт-техник помочь понять наши проблемы более глобальным образом – частями, но целиком.

Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло или что это вызвало, эта точка зрения предлагает сосредоточиться на понимании того, как этот набор обстоятельств влияет на нас.

Нужно понять, что наши представления о прошлом или будущем связаны с тем, как мы живем в настоящем. Гештальт-техники преследуют эту и другие цели для поощрения личностного роста. 

Техники помогают нам осознать,кто мы, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, а также как правильно применять это на практике.

Гештальт-техники для поощрения личностного роста

5 гештальт-техник для личностного роста

Техники гештальт-психотерапии в основном вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Эти стратегии динамичные, очень оригинальные и разнообразные по сути, и пытаются сделать нас более осведомленными об окружающем мире, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.

Рассмотрим несколько примеров…

1. Нерешенные вопросы

Нерешенные проблемы относятся к прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, заблокированные чувства, личные связи, мешающие нам жить полноценной жизнью сейчас.

Согласно Гештальту, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими и любимыми, которые скончались.

  • Мы не должны их избегать. Вместо этого должны суметь пролить свет на эти эмоции, чтобы перестать цепляться за страдание, потерю или даже негодование.
  • Для этого мы можем провести симуляцию – мысленный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
  • Мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать. Для этого раскроем боль, выпустим нашу печаль, вину или горечь. Как только мы их разоблачим и узнаем, сможем отпустить. Затем закроем круг и двинемся вперед.

2. Техника диалога: пустой стул

Многие знакомы с этим психологическим приемом. Это хорошо известная и полезная техника очень хорошо представляет суть гештальта.

Иногда используется как способ встретить воображаемые проекции других людей. Цель состоит в том, чтобы запустить процесс скорби и разрешить снова пережить травму.

Однако, для личностного роста у этого приема есть другая цель: начать внутренний диалог, в котором мы разыгрываем «наши противоположности». Используя это, мы можем вести диалог с собой.

С одной стороны, мы ставим то, что вызывает дискомфорт. С другой стороны, ту часть, которая хочет столкнуться с первой, чтобы жить более продуктивной, свободной и открытой жизнью. Вот как это сделать:

  • Я так устаю, у меня нет сил.
  • Ты снова забираешь мою силу, занимаешь слишком много места в моей жизни. Скажи мне, что с тобой не так?
  • Я себя не люблю. И мне не нравится жизнь, в которой я живу.
  • Хорошо, вместо того, чтобы жаловаться, скажи мне, что бы ты сделал, чтобы почувствовать себя лучше?
5 гештальт-техник для личностного роста

3. Я несу ответственность

Одна из лучших гештальт-техник – игра «взять на себя ответственность». Это выглядит просто, но требует больших усилий. Его цель – помочь нам лучше понять, что происходит внутри нас. Чтобы понять это, примите его, а затем поощряйте более активное поведение, используя эти изменения.

Например:

«У меня болит голова и болит живот. Я знаю, что слишком много думаю о вещах, и что я в стрессе. Я отвечаю за это и принимаю, что должен что-то менять.»

«Я понимаю, что у меня есть голос. Я отвечаю за то, чтобы говорить честно, без страха, уважать себя и других».

4. Практикуйте континуум сознания

В гештальт-терапии доктор должен работать над «как» из переживаний человека, а не с «почему». Они хотят понять, как пациент сталкивается с проблемами и как с ними живет, их чувствует и усваивает.

Для этого, мы должны выделить место, чтобы определить его эмоции и текущие ощущения. Мы получаем эту информацию, говоря такие вещи, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, где вы это чувствуете», «объясните мне, что вы можете видеть прямо сейчас».

И мы также можем провести эту технику лично. Мы можем практиковать континуум сознания, заставляя возникать каждое ощущение, мысль и чувство.

Дело не в том, чтобы игнорировать или усваивать их. Речь идет о том, чтобы пролить на них свет и сохранить их в наших мыслях.

«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите

-Фриц Перлз-

5. Превратите свои вопросы в утверждения

5 гештальт-техник для личностного роста

При формировании гештальта неизменным остается лишь одно условие – завершенность, целостность. Гештальт – это органическая функция. Гештальт – это целостная единица восприятия. Фредерик Перлз 

Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой. Но это очень ценная терапия помогает нам заявить о внутренних реалиях и мобилизовать свои ресурсы.

Как мы можем сделать это? Это просто. У всех нас был один из тех дней, когда мы говорили себе: «Почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным?»

Гештальт предлагает следующее: превращать вопросы в самоутверждение. Посмотрим на несколько примеров:

  • Почему мне так плохо сегодня? Сегодня плохо себя чувствую. Я сделаю возможным изменить это чувство и сделать завтра лучше.
  • Почему мне кажется, что мой парень отстраняется? Мой парень отстранен. Я спрошу его, есть ли проблемы.

Выразите свою обиду – выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в тоже время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить.

Фредерик Перлз

В заключение скажу, что гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело касается помощи нам в удовлетворении наших потребностей. Они помогают нам взять на себя ответственность за происходящее с нами в жизни. Не бояться того, что мы чувствуем. И действовать соответственно, чтобы расти.

Почему бы не применить эти стратегии на практике? Они работают!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и
подписывайтесь на наши социальные сети

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделись с друзьями. Благодарю ✌
Мозаика Жизни
Добавить комментарий

Бесплатный вебинар — Станьте магнитом для денег. Как всего за 1 день повысить собственную ценность, чтобы привлекать Большие Деньги!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Бесплатный вебинар — Станьте магнитом для денег. Как всего за 1 день повысить собственную ценность, чтобы привлекать Большие Деньги!