Мы слишком привыкли все оценивать, эмоционально окрашивать, судить собственные и чужие поступки, искать причины и прогнозировать последствия. Критическое мышление загоняет нас в ловушку: мы начинаем бояться провала, ответной критики, косого взгляда; по капле теряем уверенность в себе. Как компенсировать этот ущерб? В статье вы найдете пять рекомендаций опытных психологов.
1. Рафаэле Морелли, итальянский психотерапевт
Уберите из речи оценочные слова
Попробуйте хотя бы несколько минут в день не использовать слова «больше», «меньше», «красиво», «здорово», «ужасно», «молодец». Например, «хорошая погода» — это оценка, «какой кошмар!» — тоже оценка, «мы много работаем» — снова оценка. Теперь вы понимаете, как часто привыкли судить, бурчать, выносить вердикты? Без эмоционального «багажа» не обходится почти ни одна фраза!
Меньше говорите. Старайтесь воспринимать явления, не называя и не оценивая их. Чтобы что-то сказать, нам приходится выбирать те или иные термины и определения, и они почти всегда отражают субъективное отношение и интерпретации. То есть, сначала мы определяем про себя, как относимся к предмету нашего внимания, а уже потом называем его. Воспринимать, не оценивая, гораздо сложнее, чем может показаться.
2. Шарлотта Стайл, английский психолог, коуч
Сделайте доброе дело
Мы восхищаемся людьми, которые не проходят мимо чужой беды, правда, в повседневной жизни мало места подвигу. Не каждый день нам выпадает шанс спасти кого-то из пожара, но делать добро можно в мелочах. Поблагодарите искренней улыбкой прохожего, который подсказал вам дорогу. Помогите пожилому человеку донести сумку. Пропустите маму с ребенком вперед в очереди к кассе. Дайте машине обогнать вас. Накормите бездомную собаку. Даже небольшие добрые дела оказывают колоссальное воздействие на счастье и самооценку.
3. Майкл Беннет, американский психиатр, профессор
Хвалите себя за усилия, а не за результат
Как и у всех людей, у вас есть недостатки. Далеко не все из них вы можете исправить или контролировать. Это значит, что к некоторым вещам вам придется приложить больше усилий, чем это делают другие люди. Допустим, если вам тяжко отказываться от сладкого, то каждый сброшенный килограмм веса — гораздо большее достижение для вас, чем для другой дамы, не слишком увлекающейся тортиками. Похвалите себя за старания, невзирая на результат. Уважайте себя за сам процесс, за действия, которые вы предпринимаете. Мало кто так упорно плывет против течения!
4. Уэйн Дайер, американский психотерапевт
Действуйте с позиции силы
Неуверенного человека выдает мимика, походка, извиняющийся тон. Попробуйте хотя бы один день вести себя так, будто вы предельно уверенная в себе личность. Сыграйте это, как актер играет роль, и вы ощутите воодушевление.
Помогут такие приемы:
— Используйте вместо просьб утверждения. Например, вместо «Вы не возражаете, если я задам вам вопрос?» говорите: «Я хочу узнать…»;
— Смотрите людям в глаза при разговоре;
— Прямо заявляйте о своем отказе без выдумывания «уважительных причин».
5. Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета
Посмейтесь от души
Доказано, что гормон эндорфин, который вырабатывается, когда мы смеемся, положительно влияет на самооценку и общую удовлетворенность жизнью. Выделяйте ежедневно 40 минут, чтобы посмеяться. Отложите дела и включите юмористическое шоу, любимый сериал или зайдите на развлекательный сайт, где собраны мемы, забавные видео, анекдоты. Положительный заряд, который вы получите, поможет вам оптимистично воспринимать себя и других людей в течение всего дня.
Принять участие >>>