8 признаков нездоровых ожиданий в семье и как с ними бороться

С нездоровыми семейными ожиданиями бывает трудно справиться, и вы можете даже не осознавать, что это есть в вашей жизни. Если вы испытали что-либо из перечисленного ниже, возможно, ваши родители возлагают на вас слишком большие надежды.

Признаки нездоровых ожиданий родителей в детстве:

• -Вы подвергались резкой критике.
• -Вас не часто хвалили.
• -Когда вас хвалили, это приводило только к большим обязанностям.
• -Предполагалось, что вы будете заботиться о младших братьях и сестрах или наказывать их.
• -Вам приходилось брать на себя готовку или уборку для семьи.
• -Ваши родители внушили вам ответственность за их чувства.
• -Ваши потребности не удовлетворялись.
• -Вы так и не научились устанавливать границы.

Признаки нездоровых ожиданий родителей в зрелом возрасте:

• -Вы не чувствуете уважения.
• -Сильный недостаток общения.
• -Вы чувствуете, что вас контролируют.
• -Родители не признают ваш выбор, цели или мечты.
• -Ваши родители знают, как нажимать на некоторые кнопки, и делают это постоянно.
• -Вы чувствуете себя неловко.
• -Ваши цели считаются «прихотью».
• -Родители проявляют эмоциональное насилие, газлайтинг или неуместные комментарии.
• -Физическое насилие.

Что вызывает нездоровые ожидания в семьях?

Есть много причин для нездоровых ожиданий. Когда на ваших родителей возлагаются необоснованные ожидания тоже, и это поведение передаваться из поколения в поколение. Возможно, это связано с невыполненными целями, которых придерживались ваши родители, то есть они пытаются жить непосредственно через своих детей.

Как бороться с нездоровыми семейными ожиданиями.

Семейные ожидания присутствуют всегда, но их серьезность может различаться, как и причины, по которым они существуют. В целом, лучший способ справиться с необоснованными семейными ожиданиями — это идти вперед.

Это может включать конфронтацию с членами семьи или даже семейную терапию, чтобы найти первопричину проблемы. Есть некоторые механизмы преодоления, которые вы можете использовать, чтобы немного облегчить жизнь.

1. Решите, что вы хотите.

Когда вы так привыкли слушать наставления родителей, может быть трудно решить, чего именно вы хотите. Будь то конкретный карьерный путь, определенный партнер или определенный уровень успеха, постоянное напоминание об этом может заставить вас почувствовать, что это ваша собственная цель.

Первое, что нужно сделать, имея дело с нездоровыми родительскими ожиданиями, — это перестать их прислушиваться. Это не значит, что вы должны их игнорировать, но это значит, что вы должны действительно думать о том, что кажется вам правильным, и решать, чего вы хотите от жизни.

2. Выберите, чем поделиться, а что оставить в тайне.

Когда родители возлагают на вас особенно большие надежды, им не обязательно слышать обо всем, что происходит в вашей жизни. Если вы знаете, что они не одобрят что-то, не сообщайте им.

Вы знаете, что ваши родители одобряют, а что нет, поэтому было бы неплохо сохранить некоторые вещи в секрете, чтобы споры или неодобрение не мешали вам.

3. Составьте план.

Планирование общения с семьей поначалу может показаться немного странным, но оно может значительно облегчить выполнение завышенных ожиданий. Имея твердое представление о том, о чем вы хотите говорить, а о чем нет, вы можете чувствовать себя намного увереннее.

Если ваши родители и семья задают много вопросов, потренируйтесь отвечать на них так, чтобы вам было комфортно, или потренируйтесь говорить им, что не хотите об этом говорить. Обдумывая эти разговоры, вы сможете почувствовать себя комфортно, когда они начнутся.

4. Умейте абстрагироваться.

Один из самых важных навыков, которому вы можете научиться, — это отстраняться от токсичной ситуации или ситуации, которая доставляет вам дискомфорт.

Отстранение от споров и стремление поддерживать легкость разговора, избегая тем, вызывающих эмоции, — лучший способ поддерживать позитивное взаимодействие. Если вы не можете избежать этих разговоров, научитесь выходить из ситуации, когда становится ясно, что дела идут не так как вам хочется.

5. Умейте говорить «нет».

«Нет» — сильное слово. Оно позволяет вам устанавливать границы и не поступаться важными принципами вашей жизни. Но сказать «нет» не всегда легко, и ваша семья может не принять этого.

Если ваша семья возлагает большие надежды и особенно упорствует в том, чтобы вы соответствовали их ожиданиям, они могут попытаться убедить вас изменить свое мнение или заставить вас чувствовать, что вы должны соответствовать их убеждениям. Не думайте, что вам нужно объяснять свое мнение, или что вы не хотите что-то делать, достаточно просто об этом сказать.

6. Примите то, что вы не можете их изменить.

Ожидания формируются по разным причинам, но избавиться от них очень сложно. Родителям с высокими ожиданиями трудно отпустить вас, потому что это вызывает чувства, связанные с разочарованием.

Примите тот факт, что эти семейные ожидания никогда не исчезнут, и что вы не сможете кого-то изменить. Примите своего родителя или члена семьи такими, какие они есть, и постарайтесь обходить эти сложные разговоры.

7. Планируйте встречи, когда это подходит всем.

Когда родитель или член семьи возлагает большие надежды, то они хотят, чтобы вы вокруг них бегали. Это лишает вас силы в данной ситуации. Начните устанавливать границы в отношении времени и случаев, когда вы свободны.

Сообщите вашей семье время и место, которые вам подходят, и позвольте им выбирать из вариантов, которые вы выбрали. Организуйте поездку самостоятельно и четко определите, когда вы будете доступны и как долго.

8. Подумайте о том, чтобы разорвать связи.

Разорвать связи — дело нелегкое, и к этому следует приберегать для особо токсичных и разрушительных отношений. Иногда высокие семейные или родительские ожидания могут привести к другим вещам, становясь вредными или истощающими.

Однако знайте, насколько это будет сложно. Родители, не уважающие ваши границы, не согласятся с тем, что от них отказываются, и могут лгать или манипулировать вами, чтобы поддерживать контакт. Это ваш выбор, если вы хотите разорвать связи, но вам следует попытаться найти для этого некоторую помощь и поддержку.

У всех нас есть семейные ожидания, которые необходимо учитывать, и они могут привести нас к хорошему, если их дополнить помощью, заботой и поддержкой. Однако, когда родитель имеет большие ожидания или просто не принимает человека или профессию, которой вы хотите заниматься, все может усложниться.

У вас есть право решать свое собственное будущее, и, когда кто-то становится токсичным, не бойтесь уйти ради себя. Возможно, это лучшее, что вы можете сделать.