Знаете ли вы как бороться с панической атакой? В этой статье собраны некоторые идеи, которые помогут вам снизить уровень тревожности и, уменьшить интенсивность такого рода атак.
Паническая атака — это неприятное проявление. Это может произойти в любое время и в любом месте, обычно случается с людьми у которых депрессия, тревога или обсессивно-компульсивные расстройства. Также может произойти после очень стрессовой ситуации. Понимание того, что нужно делать, когда вас одолевает паническая атака, является первым шагом к борьбе с ней. Есть разные стратегии по управлению паникой. Вам не нужно жить в страхе перед внезапным приступом.
Дальше мы расскажем, что такое паническая атака, и вы найдете несколько стратегий, которые могут избавить вас от нее в случае, если она встретится на вашем пути. Помните, что предотвращение так же важно, как и принятие мер.
Характеристики панической атаки
Паническая атака — это врожденная реакция человеческого тела и разума на предполагаемую или реальную опасную ситуацию. У человека накапливается беспокойство и стресс. Затем, когда мозг обнаруживает раздражитель, который может показаться опасным, все это напряжение снимается и превращается в паническую атаку.
Еще одна ситуация с паническими атаками — это сигналы, которые мозг определяет как опасные, которые не обязательно являются таковыми. Например, вы можете быть обеспокоены, когда на улице слишком много людей, когда ваш начальник хочет встретиться с вами или когда ваша мама звонит и спрашивает о вещах, которые беспокоят вас.
В некоторых случаях противостояние фобическому стимулу (объекту / ситуации), вызывающему у вас сильный страх или беспокойство, вызывает срабатывание «сигнализации» и, следовательно, паническую атаку. Это просто реакция сильного страха. Лимбическая система мозга отвечает за врожденную реакцию на опасность. Это не что иное, как сильная реакция организма (на случай, если вам придется бежать) и обострение ваших чувств (чтобы лучше определять опасность).
Напряжение
Напряжение и активация симпатической системы довольно неприятны. Кроме того, они приходят с мыслями о смерти и неизбежном риске. Когда все это происходит, и человек не понимает что это, он может подумать, что умрет или что он сходит с ума. Этот опыт остается в памяти. Поэтому в следующий раз, когда вы попадете в ситуацию, напоминающую паническую атаку, вы не захотите ее повторения. Таким образом, это может привести к поведению избегания, присущему, например, агорафобии.
Как справиться с панической атакой
Когда речь идет о панических атаках и любой тревожной ситуации в целом, очень важно контролировать свое внимание. Поэтому постарайтесь использовать стратегии отвлечения, как только заметите первые симптомы панической атаки. Другими словами, постарайтесь сосредоточить свое внимание на позитивных и расслабляющих мыслях.
Используйте контролируемое дыхание (снижает уровень тревожности), читайте, слушайте музыку, разговаривайте с кем-нибудь по телефону или переместите свое внимание. Эти действия перед панической атакой являются основными, чтобы не подпитывать ваше собственное чувство опасности. Таким образом, все, что может отвлечь вас и отвлечь ваше внимание- эффективно.
Точно так же, когда вы начинаете чувствовать симптомы, вы должны отойти в тихое место, чтобы побыть одному и не беспокоиться. Часто люди вокруг вас могут попытаться помочь и непреднамеренно вызовут еще большее беспокойство.
Многим людям становится стыдно, когда это случается. Это потому, что они понимают, что на самом деле ничего не происходит. Кроме того, они чувствуют себя слабыми, когда не могут контролировать сигналы тревоги, которые, как им известно, необоснованны . Находясь среди людей в панике, вы можете попытаться скрыть свои симптомы. К сожалению, это косвенно их усиливает.
Игнорирование проблемы
Еще один хороший способ действий при столкновении с панической атакой, и когда вы не можете ее остановить, — это думать, что она не опасна, и что она пройдет. Попробуйте контролируемое и диафрагмальное дыхание.
Если вы не можете контролировать свое дыхание в моменты тревоги, вы также можете взять с собой некоторые рекомендации, фразы, идеи, которые нужно выполнять в кризисные моменты. Таким образом, вам не придется думать, что делать в тяжелые моменты панической атаки. Имейте в виду, что главное — попытаться замедлить свой ум. И ваше тело не должно быть центром ваших мыслей.
Три способа для предотвращения панических атак
Следующие идеи могут помочь вам при панической атаке:
- Старайтесь меньше подвергаться стрессу и беспокойству каждый день. Часто панические атаки возникают в результате ежедневного накопления «гормонов стресса», таких как кортизол и адреналин. Таким образом, позаботьтесь о себе и сделайте свое благополучие приоритетом.
- Регулярно занимайтесь спортом . Согласно исследованию Берлинского университета, физические упражнения — очень значимый фактор для снижения уровня тревожности, а также они оказывают психологический эффект, который очень полезен в любом терапевтическом процессе.
- Постарайтесь организовать свои мысли, установите краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы мотивировать себя, и научитесь лучше контролировать то, что происходит с вами и вокруг вас. У уравновешенных людей, которые чувствуют себя стабильно, не бывает панических атак или тревожных расстройств. Помните, что внесение небольших изменений в свою жизнь приведет к улучшению на психологическом уровне.
Наконец, имейте в виду, что панические атаки временны и не опасны, даже если ваш разум подсказывает обратное. Эту проблему можно решить, даже если она требует профессионального внимания. Помощь может оказать клинический психолог. Не расстраивайтесь и обращайтесь за помощью, если это ваш случай.
Принять участие >>>